初夏，耐热锻炼

　　我国大部分地区从五月开始就进入夏季，是为初夏，而最热的七、八月份才是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少有数百人死于盛夏热浪的袭击。同样是面对热浪，为什么有些人受到影响较小呢？
　　许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。
　　进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合"逐渐升高"的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。
　　耐热锻炼的具体办法是：每天抽出１小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25摄氏度左右、温度在７０％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于２８摄氏度，温度高于７５％时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调。
　　经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在２８－３１摄氏度，室外气温在３６－３９摄氏度以上，人体也不会感觉太热。