时下女人们最热门的话题是什么？如果你问10个女人同样的问题，至少会有8个人回答减肥。小康时代，我们的生活是“物质极大丰富、口舌为所欲为”，快餐食品、垃圾饮料、久坐不动……我们的身体正势不可挡地发胖。肥胖不仅影响美丽的腰线，脏器也在不知不觉中被脂肪攻陷。我国的肝脏健康报告中披露：10%以上的中国大陆人有脂肪肝，台湾则超过25%。医生曾这样描述发胖后的肝脏：通过腹腔B超仪，可以看到肝脏被一层厚厚的白腻油脂包裹着，这个脏器该有的形状和大小都已面目全非。看来，需要迫切减肥的，除了日渐膨胀的身体中段，还有已经发胖却可能不为你我所知的肝脏。
Step1给肝脏减肥，从管住嘴巴开始！
    从根本上说，身体的健康与否跟食物之间的关系最是密切。专家认为：喜欢高脂、高糖和高碳水化合物饮食的人最容易患上脂肪肝。食物为我们每天的脑力和体力劳作提供能量，过量摄入或者消耗不足就容易造成脂肪堆积。如果不首先管好自己的嘴巴，丰富的食物选择反而成了健康的敌人。
爱肝食物——让我们的内脏“被动运动”
    世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。享受这些食物的同时还能消耗体内多余脂肪，让普遍缺乏运动终日端坐在办公桌旁的过劳模们“被动运动”。每天吃几种爱肝食品，帮助消耗多余的脂肪，不让它有机会附着在健康的肝脏上。
当心零食陷阱
    饼干、薯片、巧克力、糖果……茶歇的15分钟，伴着一杯意大利咖啡进肚的足足有上千卡路里的小食。晚饭还没吃，你今天应该摄入的卡路里总量已然超标。而这不仅使你的塑形计划彻底泡汤，肝脏也不得不比从前更卖力地工作，以把你吃进的种种垃圾分解掉。从今天做起，不吃或少吃零食。如果一定要吃，请选择健康的零食，具体内容请参照上一条。
好好喝水也是爱肝脏的表现
    忙碌的我们饮水量普遍不足，而饮水不足也会影响肝脏的正常运转。通常来说，成人每天需要饮水2000ml，老年人1500ml。肥胖者因体内水分比正常人少15%～20%，所以，每日饮水量需要达到2200ml～2700ml才符合健康标准。最科学的饮水方式是：平均每3个小时摄入300ml～500ml水；饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水以及清淡的茶水等，不要以各种碳酸饮料、糖水来代替饮水。
吃荤食后不要立即饮茶
    有些人吃完肉、鱼等高蛋白、高脂肪的荤食后，为去油腻，习惯饭后立即喝茶，其实这种做法是不健康的。因为茶叶中含有大量鞣酸，它能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，使肠蠕动减慢，造成便秘。这样就增加了有毒物质和致癌物质停留在身体内的时间，从而对肝脏造成间接的损害。
营养不良也会导致脂肪肝
    别以为患上脂肪肝的人就一定是营养过剩，事实上，因营养不良而造成脂肪肝人数正在大幅上升，约占脂肪肝总人数的27%左右。研究发现，当营养摄入不能满足机体需要时便会影响脱铺基蛋白及磷脂的合成，导致脂蛋白生成不足。与此同时，糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中，这样就超过了脂蛋白的转运能力，从而沉积于肝脏内，于是引发营养不良性脂肪肝。所以，很多看似苗条的女人由于过分节食减肥，或者挑食偏食者也会因为营养不良而逐步引发脂肪肝。
Step2爱美女人先锋队爱肝行动——
    在我们的印象里，脂肪肝一直是和那些大腹便便的“青蛙男人”形象联系在一起的，却没有想到，这种危险的亚健康状态正在以极快的速度接近都市女性。
肝脏对女人究竟有多重要？
    肝脏是人体最重要的器官之一，它在人的代谢、消化、解毒、凝血、免疫调节等方面均起着非常重要的作用，是人体不可或缺的一个“化工厂”。肝脏是身体重要的排毒器官，肠胃道所吸收的有毒物质，都要在肝脏经过解毒程度变为无毒物质，再经过胆汁或尿液排出体外。如果肝脏长期超负荷工作，太多的身体毒素无法及时排解出去，反映到女人的面子上就是脸色暗哑、色素沉淀。而且，肝脏的主要功能是代谢，如果因为脂肪负担而使代谢速度放慢也会影响我们的身体——吃的不多也止不住地发胖，造成恶性循环。而加班熬夜、睡眠不足、过度劳累等不仅导致黑眼圈，更是影响肝脏工作的祸首。
你的肝脏需要睡眠——每天晚上11点前上床
    传统医学的经脉理论认为，凌晨前后为“肝经”时间。我们的肝脏也需要在沉睡中得到休息，所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排毒。女人的美丽要靠充足的睡眠说的就是这个道理，因为晚上11时到凌晨3时是女人的“美容时间”，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大。所以，养肝、护肝的最好方法就是晚上11点前就寝，让自己每天都睡个饱。
禁烟——不给肝脏增加负担
    尼古丁最可能损害循环系统，它不但可使血管痉挛，还能让血液的黏稠度增加，导致体内微循环障碍。另外，吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，进一步加重对肝脏的损害。而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应。对于已经患上脂肪肝的人来说，吸烟还增加了感染各种疾病的机会，使得可能康复的身体功亏一篑。
便便通畅也是爱肝的具体行动
   一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工。保障大便通畅也是爱护肝脏的具体行动，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。尽量多吃含纤维素较多的食物。据观察，爱吃高纤维食品的人，12～14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
Step3不过劳第一，不被动第二
过劳最最透支肝脏
    肝尤其是最害怕劳累的器官。临床发现很多患上肝病的人都有某种程度的过劳问题。如果你碰巧是个“过劳模”，那么，与你一同感到疲累不堪的一定还有你的肝脏。对于长期的疲劳，堆积更多的脂肪就是肝脏抗议的方式之一。“她时代”的女人们总是越来越忙，忙到没时间一年去检查一次身体，而在没有出现疼痛等足够明显的症状之前，我们都想不到该去好好咨询一下医生。
注重体检，永远让自己抢先一步
   感到疼了往往也已错过了最好的治疗时机。你的肝脏功能如何？它还在你体内任劳任怨地尽职工作吗？在血液检查的报告单上，一个叫做转氨酶的指标与肝脏健康密切相关。转氨酶是人体代谢过程中必不可少的“催化剂”，主要存在于肝细胞内，当肝细胞发生炎症、坏死、中毒等造成肝细胞受损时，转氨酶便会释放到血液里，使血清转氨酶升高。如果你的转氨酶指数超过40，就该咨询医生及时进行有效干预。
脂肪肝，医生拿什么对付它？
    冰冻三尺非一日之寒。已经中了脂肪肝的招，除了悔不当初及时调整生活方式外，还可以请教医生。但是，一个不那么乐观的事实是，到目前为止，尚无药物防治脂肪肝的有效方法。对于严重的脂肪肝病人，医生往往只选用保护肝细胞、去脂药物及抗氧化剂等方式干预。但是，即使是最有经验的医生也会这样告诉你：最根本的解决方法最终还是落实到改变生活方式上。
运动——最自然最健康也最有效的方式
    运动的N项好处我们都已经了然在心。比如，它能让人的血液澎湃起来，为身体提供更多更新鲜的氧气，把多余的脂肪消耗掉，这样不仅赶走了疾病，还换来了好心情。专家认为，锻炼的时间最好选择在下午或晚上进行，因为这个时候人体内的含氧量降低，而运动能让人重新感到精力充沛。可选择慢步、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动。每天做运动，坚持一段时间后，回报你的将是苗条与健康的“双丰收”。
Step4肝脏要你快乐起来
读懂肝病潜台词
    心理学家认为，很多种疾病背后其实都是某种恶性情绪长期积累的结果。而对于肝脏疾病，它的潜台词就是“长时间地无法消减的抑郁和压抑。”健康，首先应该是心理上的，肝脏健康也不例外。
找个理由让自己快乐
    传统中医认为，怒伤肝。所以保持情绪平稳，心境爽朗也是爱肝行动的重要内容。抑郁寡欢除了让你远离人群，更重要的是伤害身体。不要太过自我为中心，在能力所及的范围内为别人做些有益的事，你也会收获很多快乐。另外，凡事多想想另一种可能，人也就不会那么较劲和偏执。每天早晨，想一个理由让自己快乐起来，因为快乐是健康的良药。
酒精释放的不是压力
    压力需要一个出口，但这个出口千万不要是酒精。一场宿醉其实帮不了你什么，只会让你再搭上健康。专家发现，长期饮酒能导致肝内脂肪氧化减少，给肝脏的工作增加负担。所以，要做爱护肝脏的行动派就必须控制饮酒。应酬已经很辛苦，不要让你的肝脏也跟着你卖命。
我们的肝脏喜欢绿色
    研究发现，粉红色的灯光可使人平静；而白色、浅蓝色有利于减轻心理紧张和恐惧感。户外的树荫、草坪和湖水，都能间接地促进肝脏的代谢功能。正在自我疗养的肝病患者可有目的地选择有利于自己的色彩和环境。而对于脂肪肝患者来说，经常到户外走走，欣赏一下大自然的绿色，也是很好的自然疗法。
Step5你疫苗了没有？
去做个乙肝筛查——
    约80%的肝癌与乙型肝炎病毒慢性感染有关。慢性乙肝是进展性疾病，如治疗不当5年后约10%～20%会发展为肝硬化，20%～23%的肝硬化可发展为失代偿期肝硬化，6%～15%可发展为肝细胞癌。去医院做个乙肝检查，及时了解肝脏状况。
乙肝疫苗，你接种了没有？
    专家认为：接种乙肝疫苗是预防乙型肝炎最有效的方法。接种前应首先检查肝功能和乙肝病毒标记物（也就是俗称的乙肝两对半）。如果结果呈阴性，肝功能显示正常，就可按0、1、6个月程序进行乙肝疫苗接种。接种疫苗后，95%以上的接种者体内都能够产生保护性抗体，从而达到预防乙肝的目的。
乙肝疫苗，一次注射不能终生免疫
    我国政府为了从根本上解决乙肝问题，已经普及了成人和儿童疫苗。成人接种疫苗后8年，85%的人体内仍存在这种保护性抗体。接种疫苗的儿童中，5年后表面抗体阳性率为71.37%。但关于何时进行乙肝疫苗的加强免疫问题仍在研究中。对于儿童来说，5年后加强接种一次比较安全。而成年人，尤其是乙肝高危人群，如传染科、牙科、妇产科、外科及化验室、血库、血液透析室的工作人员，乙肝表现抗原阳性者的配偶、静脉吸毒者、长期受血者、免疫障碍者等，更要定期查体，当显示乙肝表面抗体已消失时，应及时进行加强接种。
在肝炎环境中，如何保护自己？
    乙型肝炎主要通过血和血制品、母婴、破损的皮肤和黏膜及性接触传播。与乙肝病毒阳性者性接触，特别是有多个性伴侣，感染乙肝病毒的危险性明显增高。但日常生活接触，如握手、拥抱、同一餐厅用餐等无血液暴露的接触，一般不会传染HBV。