人在情绪流动时，往往认识范围狭窄判断能力下降，思维僵化，动作笨拙，不利于工作、学习及解决问题。另一方面，激动的情绪还可导致身体各器官和生理上的一系列变化，如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等，对人的智周万物心健康造成严重的影响，甚至引起疾病。因此，沉着地面对一切。下面介绍一种情绪的自我调节方法，供你在情绪活动时一试。

　　设备：安静的小屋，高度适当，凳面舒适的坐椅。

　　程序：

　　1 、准备阶段：请你穿着宽松柔软的衣服独自进入训练小屋。基本姿势：坐在凳子上，放松两肩，自然下垂，头稍低，目视前方，舒展一下身体和头部，使全身呈自然白桦坐姿。两手放在大腿上互不相碰，两脚稍微分开，使身体感到舒适。

　　2 、训练阶段：开始时，两臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，使之颤抖的感觉。再猛地一下子松劲，全身的肌肉会立刻松驰下来，练习时要体会和抓住这个感觉。接下来，闭上双目，重复一遍动作。在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸，张开口吐尽腹中气息，停止呼吸片刻，再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气，直至吸饱为止。此刻停止呼吸一二秒。再张口收腹，慢慢将腹内气息全部吐尽。腹式深呼吸做完后，呼吸平缓下来，头脑里静静地浮现出愉快的形象，形象在练习之前就要选好。这个形象应该与自己最美好的经历和感受联系着。在愉快形象浮现的同时，承受着呼吸，口中念念有词地哼几遍：“我的心里很安静。”这时你会发现自己的情绪逐渐安静下来。

　　3 、训练时间：以 10~15 分钟为宜。最好在早起、午饭后和睡觉前进行。掌握训练要领之后，每遇情绪波动可以用这种方我调节。

来源：生活与健康 2006.4.28