35+职场人慢性疲劳机制解析：现代医学与传统中医学结合视角下的科学调理路径

一、35+职场人的“疲劳困局”

35岁，本应是职场经验与精力兼备的黄金阶段，却成为众多职场人健康状态的分水岭。一项覆盖全球115项流行病学研究、62万余名受试者的Meta分析证实，成人慢性疲劳（持续超6个月）发生率达10.1%[1]。国内相关调研显示，主流城市白领亚健康比例达76%，近六成白领处于过劳状态。35-50岁高收入人群的生理年龄平均比实际年龄衰老10年左右[2]。

更值得关注的是，即便多数人已通过服用蛋白粉、维生素、辅酶Q10等各类补剂试图改善状态，仍有超60%的中年职场人持续被“没精神、易疲惫、提不起劲”困扰。世界卫生组织（WHO）明确指出，这种“补而无效”的慢性疲劳，并非单纯“休息不足”，而是身体机能衰退的重要预警信号，35+职场人因长期高压、熬夜、饮食失衡，成为该症状的最高危群体[3]。

二、现代医学与传统中医学视角下的“疲劳与衰老”

（一）现代医学视角：细胞能量“供需失衡”，线粒体功能衰退

现代医学认为，35+职场人的持续乏力，核心是细胞能量代谢障碍，本质是线粒体（细胞“能量工厂”）功能衰退、ATP合成不足[4]。

人体90%以上的ATP由线粒体通过氧化磷酸化合成。长期压力、熬夜、氧化应激易损伤线粒体结构及功能：《Cell Metabolism》等期刊的研究指出，慢性疲劳综合征（ME/CFS）患者骨骼肌或免疫细胞中的线粒体活性较健康人群下降，其ATP合成能力降低约30%–40%[3]。同时，慢性高皮质醇状态可能抑制睾酮合成，进一步影响能量代谢。此外，维生素D缺乏（如血清25-(OH)D < 20 ng/ml）与肌肉线粒体功能下降相关，有研究显示其效率可降低1.8倍；维生素B12缺乏则可能导致神经脱髓鞘，影响神经传导与能量感知。以上多重因素共同加剧了能量供给不足。

临床实践中，多数临床医生倾向于将慢性疲劳归因于可干预的能量代谢异常或营养素缺乏，支持通过靶向补充辅酶Q10、维生素D等营养素，并结合改善生活方式来支持线粒体功能[5]。

（二）传统中医学视角（重点）：气虚阴亏、整体失衡，“堵”与“虚”并存

中医对疲劳的认知为全身机能的整体调控失衡，核心病机为“气虚阴亏、虚实夹杂”[6,7]。“气”是生命活动动力，“阴”是津液、精血等物质基础。35+职场人长期劳累、熬夜耗神、思虑过度，直接耗伤“元气”，导致气虚——表现为神疲乏力、少气懒言、自汗、精神萎靡；熬夜、压力化火、饮食辛辣则灼伤阴液、引发阴亏，即出现口干咽燥、潮热盗汗、手足心热、头晕耳鸣、失眠健忘。气虚无法推动阴液输布，阴亏无法滋养气虚脏腑，形成“气阴两虚”恶性循环[8]。

更关键的是，气阴不足会导致气血运行不畅，催生“痰湿、瘀血”等病理产物阻滞经络，形成“虚中夹实”的复杂证候。中医认为，疲劳与早衰并非单一脏腑或物质层面的功能减退，而是涉及气、血、阴、阳及多个脏腑功能协调失衡的整体性病理状态。因此，调理策略必须立足于整体调控，通过多靶点干预重建机体的动态平衡[7,9]。

三、解决方案：现代医学与传统中医学互补，精准调理+整体回血

（一）基于现代医学的营养和生活方式干预：靶向精准补充，针对线粒体功能障碍的营养支持

该类调理以精准补充、局部修复为重心，聚焦改善线粒体功能障碍与营养缺乏：

1. 靶向营养素补充：补充辅酶Q10（作为线粒体电子传递链关键组分）、α-硫辛酸（抗氧化）；针对性补铁、维生素D、B族维生素。

2. 生活方式干预：规律作息降低对线粒体氧化应激和氧化还原失衡的诱导，适度运动提高骨骼肌的线粒体生物合成能力、优化细胞代谢效率，控制高糖高脂饮食则助力减轻骨骼肌线粒体氧化能力受损的情况并降低胰岛素抵抗的风险[10,11,12]。

该方案见效快、针对性强，但对于全身性代谢调节、器官功能平衡等系统性问题关注较少，其作用的长效性仍需进一步证据支持[9]。

（二）传统中医学方案：整体调控，益气养阴，从根源恢复精气神

该类调理遵循“整体辨证、气阴双补、通调结合”的核心思路，以“益气养阴”为关键，兼顾疏通经络、调和脏腑，以促进全身机能整体修复[6,7]。

1. 核心调理原则

- 益气：补充元气，恢复脏腑动力，改善神疲乏力、少气懒言；

- 养阴：滋养阴液精血，缓解口干咽燥、潮热盗汗、头晕耳鸣；

- 通调：化解痰湿、瘀血阻滞，保障气血通畅，避免“补而壅滞”。

2. 经典调理方法

- 中药复方调理：对于职场人而言，自行熬煮中药耗时繁琐，成熟的中式复方中成药成为更高效、便捷的选择。其中抗衰老片作为常见的中式复方制剂，与其他同类复方一样，基于传统中医学“整体调控”思路研发，可帮助改善气阴两虚引发的神疲乏力、头晕耳鸣、失眠健忘等不适，助力恢复身体机能平衡[13,14,15]。

- 饮食调理：多食山药、大枣补气，银耳、百合滋阴，忌辛辣油腻，减少阴液耗伤与痰湿生成[6]。

- 经络调理：艾灸气海、关元、足三里补气，按摩三阴交、太溪养阴，疏通经络气血[6]。

四、结语

35+职场人的疲劳与精力衰退，并非单一“年龄问题”或“营养缺乏”，而是身体整体机能失衡的信号。现代医学靶向补充可快速缓解能量缺口，而传统中医学“整体调控”侧重于从根源解决气虚阴亏、气血阻滞的核心病机，二者互补方能长效“回血”[16,17]。

对于持续疲劳、补剂无效的35+职场人，建议优先判断自身状态：若以气阴两虚（乏力、口干、盗汗、健忘）为主要表现，不妨选择适配的中式复方产品，通过温和的整体调理，恢复气血平衡与脏腑功能，重拾饱满精气神。健康调理无绝对优劣，适配自身体质、解决根本问题，才是科学抗衰、持久回血的关键。 

需注意：中成药应在中医师指导下使用，避免盲目自行选用。

参考文献

[1] Yoon J H, Park N H, Kang Y E, et al. The demographic features of fatigue in the general population worldwide: a systematic review and meta-analysis[J]. Frontiers in Public Health, 2023, 11: 1192121.

[2] 中国医师协会，中国医院协会，北京市健康保障协会，等. 中国城市“白领精英”人群健康白皮书[R]. 北京，2009.

[3] WHO. Global Epidemiology Report on Chronic Fatigue Syndrome[R]. Geneva: WHO Press, 2025.

[4] Wallace D C, et al. Mitochondrial dysfunction in chronic fatigue syndrome[J]. Cell Metabolism, 2022, 35(8): 1345-1360.e6.

[5] 中华医学会神经病学分会. 中国慢性疲劳综合征诊疗专家共识(2023版)[J]. 中华神经科杂志, 2023, 56(5): 481-488.

[6] 中国中医科学院. 气阴两虚证诊疗指南[J]. 中国中药杂志, 2024, 49(8): 2345-2352.

[7] 中华中医药学会内科分会. 慢性疲劳综合征中医诊疗专家共识[J]. 中医杂志, 2023, 64(12): 1021-1026.

[8] 邹燕勤, 等. 益气养阴法治疗慢性肾脏病气阴两虚证述要[J]. 江苏中医药, 2024, 56(6): 1-5.

[9] 中国中西医结合学会. 中西医结合防治慢性疲劳综合征专家共识[J]. 中国中西医结合杂志, 2024, 44(2): 145-151.

[10] Richardson RB, Mailloux RJ. Mitochondria need their sleep: redox, bioenergetics, and temperature regulation of circadian rhythms and the role of cysteine-mediated redox signaling, uncoupling proteins, and substrate cycles. Antioxidants. 2023;12(3):674.

[11] 运动促进骨骼肌线粒体生物合成的调控机制[J]. 中国组织工程研究, 2025, 29(30): 6499-6508.

[12] Mthembu SXH, Mazibuko-Mbeje SE, Ziqubu K, Nkambule BB, Dludla PV. Experimental models of lipid overload and their relevance in understanding skeletal muscle insulin resistance and pathological changes in mitochondrial oxidative capacity. Biochimie. 2022;196:182-193.

[13] 国家药品监督管理局. 青春宝抗衰老片药品说明书[Z]. 国药准字Z33020019.

[14] 李娟, 等. 青春宝抗衰老片对慢性心理应激大鼠行为学及下丘脑-垂体-肾上腺轴的影响[J]. 甘肃中医学院学报, 2011, 28(3): 9-12.

[15] 王阶, 等. 青春宝抗衰老片治疗气阴两虚证的临床疗效与作用机制研究进展[J]. 中国中药杂志, 2023, 48(15): 4123-4130.

[16] 国家中医药管理局. 中医药抗衰老研究白皮书(2024)[R]. 北京: 中国中医药出版社, 2024.

[17] 中华医学会老年医学分会. 中国老年衰弱综合征诊疗专家共识(2024)[J]. 中华老年医学杂志, 2024, 43(3): 257-265.